Кожен, хто серйозно ходить у зал, рано чи пізно відчуває одне й те саме: м’язи починають горіти раніше, ніж думалося, а суглоби ниють після чергового важкого присіду чи тяги. Багато хто вирішує в Україні, особливо в Києві, Одесі, Львові, Дніпрі, Вінниці та Запоріжжі цю проблему двома речами — BCAA (https://napoli.ua/uk/bcaa/) та animal flex (https://napoli.ua/uk/prod-118535-universal-nutrition-animal-flex-44-packs). Перші не дають м’язам розпадатися під час тренування, другі допомагають суглобам від болю й хрусту. Люди часто беруть саме ці добавки на офіційному сайті napoli.ua. Там оригінал, великий вибір, нормальні ціни й швидка доставка по всій країні — не треба бігати по аптеках чи чекати тижнями.
Як BCAA рятують м’язи на тренуванні
BCAA — це коли ви вже на останньому підході, ноги тремтять, а все одно хочеться ще. Це три амінокислоти — лейцин, ізолейцин, валін. Тіло їх саме не виробляє, а під час важкого тренування вони тануть дуже швидко. Якщо їх не поповнити, починається катаболізм, м’язи починають «горіти» й руйнуватися. Для чого bcaa? Щоб дати швидке паливо й не дозволити м’язам з’їсти самих себе. Лейцин сприяє росту м’язів, ізолейцин допомагає витягувати енергію з запасів, валін знімає відчуття втоми. Завдяки цьому робиться на 2-3 повторів більше, тренування тягнеться довше, а на ранок менше крепатури. Витривалість піднімається помітно вже через тиждень-два, відновлення йде швидше — особливо коли на сушці або тренування 5-6 разів на тиждень.
Ось як краще пити, щоб не викидати гроші на вітер:
- 5-10 г за 20-40 хвилин до залу + стільки ж одразу після;
- у дні відпочинку — одна порція зранку, щоб заблокувати ранковий катаболізм;
- найкраще співвідношення 2:1:1, де лейцин головний;
- не більше 30 г на день, бо організм не встигає все взяти.
Коли п’єте постійно й за схемою, то м’язи завжди в безпеці. Тренування проходять легше, втома приходить повільніше, прогрес не падає.
Як приймати bcaa правильно
Як приймати bcaa — справа проста, але таймінг робить велику різницю. У тренувальні дні доза ділиться навпіл: половину перед заняттям, половину після. Тоді амінокислоти потрапляють у кров саме вчасно. Якщо тренування довге, понад півтори години, треба прийняти ще трошки, особливо на кругових чи кардіо. У вихідні або легкі дні вистачає однієї порції зранку. Це рятує від ранкового руйнування після ночі без їжі. Найголовніше — пити регулярно, а не коли згадаєте чи коли вже відчуваєте сильну втому. Тоді відновлення стає стабільним, м’язи менше ниють після важких днів, а прогрес йде рівно, без різких спадів.
Як animal flex береже суглоби
Присіди, станові, жими — все це добре, але суглоби від цього страждають. Хруст, біль після залу, скутість у рухах знайомо багатьом. Animal flex роблять саме для таких випадків. У пачках глюкозамін, хондроїтин, MSM, колаген, вітаміни. Вони потроху ремонтують хрящ, знімають запалення, роблять зв’язки еластичнішими. Не за день-два, але через 3-5 тижнів біль слабшає, рухи стають вільнішими, коліна та лікті не «скриплять» під вагою.
Анімал флекс особливо потрібен, коли:
- ваги швидко ростуть, і суглоби не встигають адаптуватися;
- вже були травми або щось періодично ниє в колінах, плечах, ліктях;
- тренування 4-6 разів на тиждень без довгих перерв;
- вік після 30, коли відновлення сповільнюється природно.
Flex animal дає спокій набирати робочу вагу без думки про те, що завтра можна взагалі не встати. Багато хто бере саме animal flex на офіційних сайтах, там, де оригінал та зручно замовити з доставкою.
BCAA не дають м’язам руйнуватися, animal flex не дає суглобам зламатися. Разом вони дозволяють тренуватися частіше, важче й без постійного відчуття болю. Замість того, щоб лікувати наслідки — просто качайтесь та насолоджуйтесь процесом.
