Змінили раціон, їсте значно менше, займаєтеся спортом, а стрілка ваг вперто стоїть на місці? Не впадайте у відчай! Іноді причини зупинки прогресу бувають не такими очевидними, як здається на перший погляд. Ось 5 з них, про які часто розповідають дієтологи та нутриціологи.
1. Інсулінорезистентність
Це стан, при якому клітини вашого організму стають “нечутливими” до інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Замість того, щоб використовуватися як джерело енергії, цей цукор перетворюється на жир, що ускладнює схуднення, навіть якщо ви дотримуєтеся здорового раціону.
Як подолати:
- Збільшити фізичну активність: Регулярні тренування допомагають покращити чутливість до інсуліну.
- Збалансувати харчування: Зменште споживання простих вуглеводів (цукор, біле борошно) та продуктів з високим глікемічним індексом.
- Вживати більше клітковини: Вона сприяє повільному засвоєнню цукру з їжі.
2. Хронічний стрес
Гормон стресу кортизол може негативно впливати на схуднення. Він сповільнює метаболізм, стимулює апетит та тягу до “шкідливої” їжі.
Що робити:
- Навчитися справлятися зі стресом: Медитація, йога, дихальні вправи, достатній сон – все це допоможе знизити рівень кортизолу.
- Приймайте вітаміни від стресу Orthomol Vital F та Orthomol Vital M.
Ці вітамінні комплекси розроблені спеціально для боротьби зі стресом та фізичним й емоційним виснаженням.
Orthomol Vital F призначений для жінок.
Orthomol Vital M створений спеціально для чоловіків.
Ці комплекси вітамінів від стресу містять:
- Вітамін С та групи B, фолієву та пантотенову кислоту, ніацин, магній і цинк – допомагають відновити сили та бадьорість, підвищують стресостійкість;
- Омега-3 кислоти – для правильної роботи імунної, серцево-судинної та нервової систем;
- Екстракт зеленого чаю, женьшеню, ехінацеї та гінкго білоба – антиоксидантні з тонізуючими властивостями.
- Коензим Q10 – підтримує роботу серця та м’язів.
3. Штучні підсолоджувачі
Хоча ці речовини не містять калорій, вони можуть стимулювати апетит та підвищувати рівень “гормону голоду” – греліну. Це призводить до переїдання.
Альтернатива:
- Звичайна вода: Найкращий напій для втамування спраги та підтримки водного балансу. Додавайте до води натуральні ароматизатори – свіжі фрукти, ягоди, трави.
4. Неправильні перекуси
До їх вибору потрібно підходити розумно:
- Контролювати калорійність;
- Краще це робити свіжими фруктами, овочами, горіхами, зернами;
- Уникати штучних підсолоджувачів.
5. Застарілий план тренувань
Якщо регулярно займаєтеся спортом, але не бачите результатів, можливо, настав час змінити тренувальний режим. Наприклад, кардіотренування без силових вправ не дають достатнього стимулу для росту м’язів, а саме м’язова маса сприяє прискоренню метаболізму. Або, можливо, ваше тіло звикло до навантажень і досягло “плато”.
Що зробити:
- Додати силові тренування: Це допоможе наростити м’язи та спалити більше калорій навіть у спокої.
- Спробувати інтервальні тренування;
- Збільште кількість підходів або повторень.
